Sentimientos negativos, aprende a vivir con ellos.

Según la sicologa clínica y oradora publica, Beth Kurland encerrando las emociones oscuras pueden producir depresión y ansiedad por encima de otros asunto que eventualmente aparecerán. (estuidio)

“Cuando yo tenia 15, mi madre murio en un accidente de auto. Sin saber como manejar todo eso de perder a alguien, me adentre a las responsabilidades de la escuela, asignaciones y nunca faltaba solo trataba de controlar todo en mi vida”

“Esta estrategia en realidad funciono en algunos aspectos  – tuve buenas notas por ejemplo. Pero el costo de ignorar y empujar mis emociones negativas afuera se acumularon y se manifestaron de otras manera. Me volví ansiosa alrededor de cosas que no podia controlar, como esos pequeños cambios y heridas menores

Enfrentando un problema reduce la intensidad

Kurkland explica que somos menos propensos a ser arrastrados mas en nuestros problemas, si aceptamos la axistencia de ellos y resolvemos a enfrentarlos de manera valiente.

“Estudios sugieren que si nos enfrentamos hacia nuestros antojos, somos menos propensos a comportamientos adictivos. Cuando nos inclinamos a nuestro dolor fisico, tenemos menos probabilidades a caer atrapados en ciclos de dolor cronico. Cuando nos inclinamos hacia nuestra tristeza, estamos menos propensos a caer en depresion. y cuando nos inclinamos hacia nuestra ansiedad, tendemos a estar menos propensos a ser paralizados por ella y mas facil de asimilarla.” Kurland Escribio

Un estudio del 2018 en donde se entrevistaron 1,300 voluntarios por diferentes sicólogos de la Universidad de toronto reporta que la gente que trata de resistir las emociones negativas están mas propensas a tener desordenes del estado anímico mas tarde (estudio)  de acuerdo con el documento, la aceptación nos permite resistir a las reacciones negativas de esas afecciones mentales y previenen que la situación escale en nuestro cerebro.

Kurland explica que mirando hacia tu dolor es una mejor solución que tratando de enterrarlo como la mayoría tiene usual de hacer. Se les hace mas fácil barrer el desasosiego primero pensando que los humanos estamos programados en evitar emociones que no nos gustan. En todo caso, tarde o temprano estos sentimientos van a resurgir y se volverán mas difíciles de trabajar con ellos.

Bregando con tu dolor: “La Puerta”

Para ayudar a sus pacientes en adaptarse con las dificultades de las emociones, Kurland vino con un concepto que ella le llama “la puerta” , una herramienta mental que envuelve practicar atención mental, compasión a si mismos y aceptación, Una persona que quiere manejar sus emociones debe comenzar en el nivel mas bajo, tratando primero con las emociones negativas menos intensas primero y así escalando progresivamente hasta que llegue a las mas extremas.

Paso 1: Tener la iniciativa para abrir “La Puerta” 

El primer paso para aprender y adentrarse en la adaptación a tus emociones negativa es dejarlas que entren. No vas a poder trabajar con ellas desde una distancia mental a salvo. Tienes que dejar que esas emociones negativas se involucren con tu estado mental actual y tu realidad vivida en el momento, aceptando que están ahí y que puedes sentirlas.

 “A veces, la gente visualizaran sus emociones como si fuera un color, una forma algo. A veces visualizaran sus emociones como un personaje de caricaturas, o partes de cuando eran mas jovenes. Parte de la practica es simplemente aceptar lo que llega” Kurland dice.

Nadie se deleitaría con la idea de dejar que su ira, ansiedad y otros sentimientos profundamente tóxicos salgan a la superficie, pero esa es la única forma en que puedes mirar más de cerca la situación.

Paso 2: Examinar que pasa a traves de “La Puerta“

La próxima fase es observar tu cuerpo y mente, su lenguaje corporal y las reacciones a cada emoción que encuentras. Ponle nombres a esos sentimientos y deja que salgan en ti. Los celos pican, la rabia quema, la ansiedad causa cosquillas y la desilusión causa pero en tu cuerpo. Aprende a entender como te hacen sentir cada una de estas emociones negativas.

Esta es una parte critica del proceso por que cuando identificamos estos sentimientos por nombres y identificamos los efectos en nosotros, los validamos y no hay vuelta atrás. Por tanto, observándolos nos ayudara a bajar su intensidad y reduce los efectos negativos que hacen peso en nuestra mente. Tenemos mejores oportunidades de lograr esto, si exploramos estos ejercicios por curiosidad y no con temor.

 

“También es beneficioso observar a nuestros “visitantes” emocionales como invitados temporales. Agregar la frase “en este momento” a una declaración como “siento estrés, enojo o dolor” puede ayudarnos a estar con lo que hay sin sentirnos abrumados,” Kurland indica

Paso 3: Aceptar tu realidad y ser compasivo/a contigo mismo

Todos tus esfuerzos no van a muy poco si no te aflojas un poco al final. No puedes permanecer enojado, asustado, culpable o celoso para siempre. La auto compasión es una solución efectiva para cancelar los sentimientos oscuros.

“Para practicar la auto compasión, imagina sentarte con un buen amigo (fuente) que está sufriendo y piensa en cómo puedes extender un gesto de compasión. ¿Cómo sería tu lenguaje corporal? ¿Cómo podrías escuchar? ¿Qué sensaciones sentirías alrededor de tu corazón? Ahora imagina a esa persona extendiendo la compasión hacia ti. ¿Qué podrían decir o hacer? ¿Qué palabras encontrarías reconfortantes o relajantes?

Recibimos grandes cantidades de cura y alivio cuando resolvemos en como ser auto compasivos.

Aceptando tus emociones oscuras no es una cosa de una sola vez en la vida. Conlleva coraje y practica, pero si estamos determinado a abrir “La Puerta” y aceptar la existencia de las emociones, seremos mas amigables en recibir paz y la libertad que nos merecemos.

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