Ayer, mi mejor  amiga me preguntó sobre cómo lidiar con la ira: arremetió contra alguien que ama de una manera que la lastimó y lo llenó de vergüenza y arrepentimiento.

Creo que todos podemos relacionarnos con esto: la mayoría de nosotros hemos arremetido con ira y lo lamentamos más tarde.

Todos nos encabronamos, pero a menudo los tratamos de diferentes maneras. Algunas personas critican constantemente a los demás con frustración, o se molestan y se quejan de eso con las personas con las que hablan. Algunas personas reprimen su enojo, con la idea de que nunca deberían sentir enojo, que el enojo no es seguro para los demás o para ellos mismos. Otros ven y ven en silencio, hasta que finalmente explotan. Algunos de nosotros hacemos los tres.

Todos nos enojamos. La pregunta es, ¿cómo podemos mejorar en el manejo de esa ira?

Voy a compartir algunas estrategias que me han funcionado. He tratado intencionalmente de mejorar en el manejo de la ira, y aunque no soy perfecto, he recorrido un largo camino. A menudo ya no les grito a mis hijos, por ejemplo, aunque solía gritarles con enojo e incluso azotarlos. Ahora puedo captar la frustración mucho antes, y he encontrado estrategias que me ayudan a calmarme, encontrar compasión, incluso hablarles con comprensión y amor.

Antes de entrar en las estrategias, comprendamos qué sucede cuando nos enojamos.

¿Qué sucede cuando estamos enojados?

Cuando nos encabronamos, generalmente es porque alguien más se comportó de una manera que no nos gusta. (También podrían ser nuestras propias acciones, o simplemente la situación en general, lo que no nos gusta).

Esto es lo que pasa:

    1. No nos gusta cómo se comportó la persona.
    2. Sentimos un momento de aversión a su comportamiento, y esto causa un momento de dolor: nos duele que hayan actuado de alguna manera. Esto solo puede durar medio instante.
    3. Entonces reaccionamos a ese dolor con un sentimiento de ira (o frustración, irritación).
    4. Luego comenzamos a contarnos una historia sobre la otra persona (o sobre nosotros mismos o la situación). Es nuestra narración de lo que está sucediendo.
    5. La historia nos mantiene encabronados, incluso si el dolor inicial desaparece, ya que mantiene fresca la herida. Y luego seguimos girando la historia en nuestras cabezas.

Entonces, la aversión y el dolor iniciales son inevitables, e incluso la ira, la frustración y la irritación son bastante inevitables (aunque puedes aprender a identificarlos antes). Es naturaleza humana La parte en la que podemos trabajar es notar la historia y no girarla en nuestras cabezas para prolongar e incluso aumentar la ira. Lo que llamamos maquinar 🙂

Entendiendo el por que el encabronamiento

La historia nos pone a maquinar en nuestras cabezas es algo natural para los humanos: creamos historias para comprender el mundo que nos rodea o para poner las cosas en algún tipo de orden con el que podamos trabajar. (mentalmente)

En este tipo de situaciones, la historia podría ser: “Ella siempre está (haciendo algo), no sé por qué tiene que seguir haciendo eso, etc., etc.” O “No sé por qué tiene que criticarme”. , Solo estaba tratando de (insertar algún tipo de acción justificada aquí) ”.  (por que sigue dándole like a las publicaciones de esa puta xD)Todos hemos hecho esto, incluso si no siempre somos conscientes de que lo estamos haciendo.

La historia no es tan útil la mayor parte del tiempo. De hecho, nos enoja más y nos separa de las personas que nos importan. Nos hace infelices, nos atrapa en una emoción que no es útil y empeora nuestras relaciones. Y todo es parte más bien de nuestra imaginación.

Una vez que nos engancha la historia mentalmente que nosotros mismos creamos, puede girar en nuestras cabezas durante mucho tiempo. Horas a veces días, semanas o en el caso de las personas que tienen problemas OCD meses. Simplemente sigue refrescando nuestra herida.

Puedes comenzar a notar la historia la próxima vez que estés frustrado, herido, enojado, irritado, resentido, estresado. Simplemente escuche lo que dice sobre la otra persona o la situación en la que se encuentra. Simplemente comience a darse cuenta de esta historia que sigue repitiendo.

Una nueva forma de tratar con tus explosiones

Cuando estamos encabronados (o frustrados, resentidos, etc.), podemos entrar en nuestros viejos patrones de enojo y contar la historia del por que lo estamos .. o podemos comenzar a probar algo nuevo.

Esto es lo que recomiendo practicar:

  1. Observa cuando siente esta emoción. Puede que te estés diciéndote  algo también.
  2. Medita por un segundo dirigiendo tu atención al sentimiento físico de ira / dolor en tu cuerpo y que es lo que te molesta y por que desde otra perspectiva.
  3. Se curiosa/o al respecto: ¿cómo te sientes físicamente? ¿Donde está localizado? ¿Qué textura tiene? ¿Qué energía tiene? ¿Cambia el dolor?
  4. Quédate con él (encabrona/do): en lugar de volver instantáneamente a lo que te dice tu propia mente (o un nuevo pensamiento sobre esta meditación), ve si puedes permanecer con el sentimiento por más tiempo. Nos estamos entrenando para quedarnos más tiempo.
  5. Ve si puedes aceptar este sentimiento. No es algo que sea necesariamente “malo”, ni es algo que debas rechazar. Solo debes aceptarlo en tu cuerpo, incluso ser amigable con él. Sonríe
  6. Vea el dolor que siente como un signo de su buen corazón que ha sido herido, que es vulnerable y ama. Véalo como un signo de su bondad básica. No necesitas hacer nada ahora, solo mantente en contacto con ese tierno corazón. (el tuyo)

Con esta nueva respuesta, nos abrimos a la naturaleza abierta de este momento, sin necesidad de profundizar en nuestras viejas transgresiones.

Interrumpimos nuestra respuesta habitual y condicionada, y elegimos un nuevo camino, uno que sea menos dañino.

Y en este momento de apertura, ahora podemos intentar esto:

  • Vamos a darnos  un poco de amabilidad y compasión con el deseo: “Que pueda poner fin a mi dolor; ¿Puedo encontrar la paz? que encuentre la felicidad y la alegría “.
  • Dirígete a la otra persona y observa que están luchando, que también sienten dolor que los has herido y no te has dado cuenta.
  • Al darse cuenta de que están sufriendo, reaccionan a partir de sus respuestas habituales, giran en torno a sus propios pensamientos … Permiten que esta comprensión nos haga sentir conectados con ellos, ya que sabemos cómo es eso. No es divertido.
  • Enviale también un poco de bondad amorosa, con el mismo deseo: “Que puedan poner fin a su dolor; que encuentren la paz; que encuentren felicidad y alegría ”. Repítalo varias veces.
  • Desde este lugar de compasión, ahora puedes tomar una acción más apropiada: da un abrazo, habla con comprensión y amabilidad, escuchar su dificultad con compasión (y ver que se trata de su dolor, no de usted), o al menos abstenerse de arremeter.

Normalmente respondemos enojo, fuera de proporción a la situación real. Pero ahora podríamos ser capaces de tomar una acción más apropiada y compasiva (o no actuar, según lo requiera el caso).

Vamos a equivocarnos en esta práctica, por cierto. Como con cualquier cosa, mejoramos con la práctica continua. Cuando descubrimos que no podemos abrirnos al sentimiento, que no podemos evitar dar vueltas alrededor de nuestros pensamientos … Podemos practicar con eso. Podemos ver el sentimiento de impotencia, de desesperación, de frustración con nosotros mismos, de rendirnos … Y practicar el método anterior sobre ese sentimiento mismo (el de furia).

Con cada error, con cada vez que no podemos abrirnos … Tenemos una nueva oportunidad para practicar. Se abre otra oportunidad, una y otra vez, para sanarnos y mejorar en el manejo de esta emoción endurecida. El de encabronarse